Freitag, 8. Januar 2016

Anforderungsprofil

Anforderungsprofil an Ju-Jutsu Fighter

(Anforderungsprofil C Kader):

1. Allgemeine Voraussetzungen

Kondition

Grundlagenausdauer
3200 m als Ergebnis beim Cooper Test

Schnellkraft
Klimmziehen am Gürtel (10 sec)

Gerader Fauststoß mit der Schlaghand (10 sec)

Ganze Kombination (10 sec)

Kraftausdauer
20 min Bodenrandori

Führhand, Schlaghand an der Pratze (2 min)

Kombination Faust, Fuß an der Pratze (2 min)

Aufreisen (30 sec)

2. Beweglichkeit

passiv
Grätsche 140°

Rumpfbeugen im Sitzen

aktiv
Beintechniken in Zeitlupe bis zum Kopf

· Halbkreisfußtritt vorwärts

· Halbkreisfußtritt rückwärts

Maximalkraft
Bankdrücken

· 1,1faches Körpergewicht (m)

· 0,8faches Körpergewicht (w)

Bankziehen

· 1,1faches Körpergewicht (m)

· 0,7faches Körpergewicht (w)

Beinpresse/Kniebeuge

· 1,5faches Körpergewicht (m)

· 1,0faches Körpergewicht (w)

3. Koordination

Turnelemente

· Sprungrolle

· Kopfstand

· Handstand abrollen

· Handstützüberschlag seitwärts

· Handstützüberschlag vorwärts

Seilspringen in Variationen

Rückenrolle

4. Mentale Fähigkeiten

Willensstärke

Durchsetzungsvermögen

Konzentrationsfähigkeit

5. Spezielle Leistungsvoraussetzungen

Part 1
gerade Führhand zum Körper

gerade Schlaghand zum Körper

Faustrücken und Innenkante zum Kopf

Halbkreistritte zum Kopf

1 Stopptechnik

Part 2
Wurf nach vorne beidbeinig

Wurf nach vorne einbeinig

Wurf nach hinten

Ausheber

2 kleine Würfe/Beingreifer


Übergang Part 2 / 3
1 Übergänge ohne Wurf (Schutztechnik)

Part 3
2 Haltetechniken, 1 bei Bauchlage des Kontrahenten

1 Würgetechnik

1 Hebeltechnik

1 Rollbankhebel

1 Beinhebel

1 Fußhebel


Kombinationen
Part 1

1 2er und 3 er Kombination in Part 1 mit und ohne Beintechniken

1 Konterkombination

1 Kombination in der „falschen“ Auslage


Part 2

1 Handlungskomplex in Part 2, der die meisten Reaktionen des Partners berücksichtigt

1 Handlungskomplex aus einem unorthodoxen Griff


Part 3

Angriffskombinationen gegen die Bank, Rückenlage des Partners und von der Kopfseite des Partners

Angriffe aus der eigenen Rückenlage

Verteidigungskombinationen bei eigener Bankposition und Bauchlage

Taktisches Verhalten
Konzepte gegen verschiedene Kämpfertypen kennen

einen Kampf bei Punkteführung sicher gewinnen

einen Kampf bei Punkterückstand gewinnen können

in der „falschen“ Auslage Kampfhandlungen ausführen

6. Mentale Fähigkeiten

Wille zum Sieg

Kampfgeist


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